《自控力》读书报告PPT

 读书报告   2019-07-11 20:33   16 人阅读  0 条评论

《自控力》读书报告PPT

掌控你的生活

[美] 凯利.麦格尼格尔

译:王岑卉


《自控力》读书报告PPT

这是一本几乎可以让每个人躺枪的书,

希望中枪的各位看完此PPT后,

能有所改变,掌控生活。


什么是意志力

克服冲动、深谋远虑

任意妄为、及时行乐

上课心不在焉的时候,你就会不自觉的拿出手机来玩,

内心没有一丝挣扎,因为你的自控系统根本没有发挥作用。


回忆你的决定

请至少选一天,把你做的决定都记下来.

一天结束后,分析你的决定:

哪些是有利于实现你的目标,哪些会消磨你的决定。


坚持记录你的决定,

还有助于减少在注意力分散时做决定,

同时增强你的注意力。


5分钟训练大脑冥想

专心呼吸是简单有效的冥想技巧。

1.原地不动,安静坐好

2.注意呼吸

闭上眼或盯着某处看,随着呼吸脑海默念“呼”、“吸”

走神时,重新将注意力集中在呼吸上。

3.感受呼吸,弄清自己是怎么走神的

不再默念,用身体感受呼吸


坚持冥想

不但能训练大脑,增强意志力,

还能减轻压力,指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。


通过呼吸实现自控

将呼吸频率降低到每分钟4~6次

先计算你平常的呼吸频率,然后放慢呼吸,不要憋气。

专注于缓慢地、充分地呼气。

再充分地吸气。


放慢呼吸

可以激活前额皮质,提高心率变异度,

有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

能增加你的抗压性,帮助你做好意志力储备。

慢性压力

长时间自控


放松让你恢复意志力储备

放松指真正意义上的身心休整

选个舒服的姿势躺下,闭上眼,

做深呼吸,放松身体紧张的部位或肌肉,

保持这种除了呼吸,什么都不用想的状态。

防止睡着,先设定闹钟。


放松能舒缓交感神经系统,提高心率变异度,

还能将身体调整到修复和自愈状态、

提高免疫功能、

降低压力荷尔蒙的分泌。


自控力像肌肉一样有极限

狗急了也会跳墙

高压之下人更容易发脾气,说脏话

当自控力耗尽,人就会失控


增强我不要的力量

不随便发誓、坐下时不翘脚、用不常用的手进行日常活动

增强我想要的力量

每天做一件事情(不是你已经在做的事)

增强自我监控能力

认真记录一件你平常不关注的事情


我想要的力量

发现自己内心最重要最渴望的目标来给自己力量。


……


THE END

希望这本书能对你有帮助

当然

想更加深入理解

应该去读读原书


希望能与你有更多的交流


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